وہیل چیئر پر بیٹھے ہر شخص کو بھی زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

جیسا کہ کہاوت ہے کہ جب لوگ بڑے ہوتے ہیں تو سب سے پہلے ان کی ٹانگیں بوڑھی ہوتی ہیں۔ جب لوگ بوڑھے ہو جاتے ہیں، تو ان کی ٹانگیں اور پاؤں اب لچکدار نہیں رہتے اور ان میں زیادہ حوصلہ نہیں ہوتا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کبھی کسی اہم عہدے پر فائز رہے یا عام لوگ وقت کے بپتسمہ سے بچ نہیں سکتے۔ ہم نوجوان آخر کار اس دن سے بچ نہیں سکتے۔ ہر کوئی بوڑھا ہو رہا ہے!

بوڑھے ساری زندگی اپنے سابقہ ​​کام اور رہن سہن کے عادی رہے ہیں، اس لیے وہ بوڑھے ہوتے ہوئے بھی ماضی کے مناظر کو بہت یاد کرتے ہیں۔ لہذا، محدود نقل و حرکت والے بزرگوں کے لیے محفوظ سفر تشویش کا باعث ہے۔ انٹرنیٹ پر ایک مشہور تصویر ہے جس میں وہیل چیئر پر ایک بوڑھے شخص کو رشک بھری نظروں کے ساتھ اور ایک بچہ گھومنے پھرنے میں حیرت زدہ نظروں کے ساتھ ایک دوسرے کو دیکھتا دکھائی دے رہا ہے۔ تناسخ میں ایک دوسرے کو دیکھتے ہوئے، میں تم تھا، اور تم آخرکار میں ہو جاؤ گے!

آج کل، زندگی بہتر ہے، ٹیکنالوجی نے ترقی کی ہے، اور ہر ایک کے لیے انتخاب کرنے کے لیے زیادہ نقل و حمل کی مصنوعات موجود ہیں۔ جیسے وہیل چیئر، الیکٹرک وہیل چیئر، الیکٹرک سکوٹر وغیرہ۔

وہ لوگ جو اکثر وہیل چیئر پر بیٹھتے ہیں وہ اوپری جسم کی ورزش سے شروع کر سکتے ہیں، اوپری جسم کو سیدھا رکھ سکتے ہیں، ہاتھ اور بازو کو وہیل چیئر کے بازوؤں پر رکھ سکتے ہیں، اور گردن کے چکر لگانے کی ورزش کر سکتے ہیں، یہ دو بار کریں۔ پھر بازوؤں کو قدرتی طور پر جسم کے دونوں طرف رکھیں، اور کندھوں کو آگے اور پیچھے لپیٹ دیں۔ 5 بار؛ بازوؤں کو سیدھی لائن میں لے جائیں، ہتھیلیاں سیدھی اور ہتھیلیوں کا رخ باہر کی طرف ہو۔ بازوؤں کو بالترتیب 5 بار آگے اور پیچھے کی طرف گھمائیں، اور پھر سینے کو پھیلانے کی 5 مشقیں کرنے کے لیے بازو پیچھے کی طرف اٹھائیں؛ بازو واپس لیں، بائیں بازو کو دائیں ہاتھ سے پکڑیں، اور وہیل چیئر کے پچھلے حصے کو پکڑنے کے لیے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں، اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ بائیں اور پیچھے کی طرف موڑیں، 5 بار خاموشی سے گنیں اور پھر مخالف سمت میں واپس جائیں۔ طرف، پہلے کی طرح ہی کر رہے ہیں۔ جسم کے اوپری حصے کی حرکات مکمل کرنے کے بعد تھوڑا آرام کریں اور نچلے اعضاء کی ورزش جاری رکھیں۔ بوڑھے لوگ جو اپنے نچلے اعضاء کو حرکت دے سکتے ہیں وہ پہلے لات مارنے کی آسان حرکتیں کر سکتے ہیں، پہلے پنڈلیوں کو لات مار سکتے ہیں، پھر رانوں کو اٹھا سکتے ہیں، پھر سیدھا کر سکتے ہیں اور ٹانگوں کو اٹھا سکتے ہیں، دو یا تین سیکنڈ کے لیے پکڑ کر نیچے رکھ سکتے ہیں۔ جسمانی فٹنس بہتر ہونے کے بعد ورزش کا وقت بڑھایا جا سکتا ہے۔ آپ پیڈلنگ کی ورزش بھی کر سکتے ہیں، آپ کو اپنے پیروں کو ہوا میں لٹکانے اور سائیکل کو پیڈل کرنے کی حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ عمر رسیدہ افراد جنہیں اپنے نچلے اعضاء کو حرکت دینے میں دشواری ہوتی ہے وہ کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کر کے ورزش کر سکتے ہیں، یعنی وہیل چیئر کرسی کے کشن پر جسم کے مرکزِ ثقل کو حرکت دیتے ہوئے اسے ہر 15 منٹ یا اس سے زیادہ منٹ بعد تبدیل کر سکتے ہیں، جس سے خون کی گردش کی خرابیوں کو مؤثر طریقے سے بہتر کیا جا سکتا ہے۔ مقامی کمپریشن کی وجہ سے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنی ٹانگوں کو بہتر بنانے کے لیے دونوں ہاتھوں سے تھپتھپا کر مساج بھی کر سکتے ہیں۔

خون کی فراہمی اور بار بار وہیل چیئر پر بیٹھنے سے ہونے والے مضر اثرات کو کم کرتا ہے۔

یاد دہانی کہ وہیل چیئر پر ہر شخص کو بھی زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ معذور افراد کے لیے وہیل چیئر پر گھومنا آسان نہیں ہے، تو وہ ورزش کیسے کر سکتے ہیں؟ درحقیقت یہ ایک غلط نظریہ ہے۔ صرف معذور افراد ہی اپنی زندگی وہیل چیئرز کے سپرد کریں گے۔ مندرجہ بالا طریقوں کی کلید وہیل چیئر استعمال کرنے والے کی قوت ارادی اور صبر میں مضمر ہے۔ جب تک آپ مضبوط قوت ارادی اور صبر کے ساتھ سخت محنت کرتے ہیں، آپ اس کے مضر اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔وہیل چیئرز